День 1
Мягкий старт 45+
Запустить режим мягко: короткая безопасная тренировка без прыжков и первая запись веса.
Тренировка
10–15 минут
Калории
1500
Белок
90 г
Видео-тренировка
План движений
Разминка суставов
Шаг на месте
Мягкие шаги в сторону
Повороты корпуса без рывков
Спокойное дыхание и заминка
Питание
Завтрак
Омлет из 2 яиц, овощи, чай без сахара.
Обед
Курица, рис, салат.
Перекус
Греческий йогурт или творог.
Ужин
Рыба или индейка, овощи.