День 1
Мягкий старт
Войти в ритм без перегруза: 20 минут движения, понятное питание и первая запись веса.
Тренировка
20 минут
Калории
1500
Белок
90 г
Видео-тренировка
План движений
Марш на месте
Шаг вправо-влево
Пятка вперёд
Мягкие повороты корпуса
Спокойное завершение
Питание
Завтрак
Омлет из 2 яиц, овощи, чай без сахара.
Обед
Курица, рис, салат.
Перекус
Греческий йогурт или творог.
Ужин
Рыба или индейка, овощи.