90–110 BPM · 10–20 минут
Мягкий старт
Для дней 1, 4 и 7: спокойно войти в движение без перегруза.
Схема движения
2 минуты — шаг на месте
6–12 минут — мягкие боковые шаги и руки
3 минуты — заминка и дыхание
Flowers
Miley Cyrus · 118 BPM · мягко, бодро
Can't Stop the Feeling!
Justin Timberlake · 113 BPM · легкий позитив
Levitating
Dua Lipa · 103 BPM · ровный шаг
Calm Down
Rema, Selena Gomez · 107 BPM · плавный ритм
Dance Monkey
Tones and I · 98 BPM · несложный темп
Shape of You
Ed Sheeran · 96 BPM · мягкая ходьба
Watermelon Sugar
Harry Styles · 95 BPM · без спешки
As It Was
Harry Styles · 174 / half-time BPM · короткие шаги
Savage Love
Jawsh 685, Jason Derulo · 150 / half-time BPM · мягкая пружина
Houdini
Dua Lipa · 117 BPM · энергично, но ровно