Предварительный расчёт
План снижения весабез экстремального дефицита
Расчёт показывает ориентир по калориям, белку, ИМТ и сроку цели. Это не медицинское назначение, а стартовая настройка программы.
Нужно снизить
10 кг
От текущего веса до цели.
ИМТ
23.9
Нормальный вес
Калории
1200
Ориентир на день.
Белок
91 г
Ориентир на день.
Безопасный срок
Рекомендуемый диапазон
17–25 недель
Расчёт построен на темпе примерно 0,4–0,6 кг в неделю. Для веса 65 кг это более разумно, чем резкое снижение за короткий срок.
Что программа предложит дальше
Тренировки
Видео и движения под музыку без прыжков на старте.
Питание
Меню на день с калориями, белком и простыми заменами.
Дневник
Вес, вода, сон, выполнение тренировки и график прогресса.